自我觉察力，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，是情绪智力的核心能力。家长和老师甚至社会，在关注孩子学习的同时，还需重视孩子心理的健康发展，尤其是提升孩子的自我觉察力。自我觉察力，笔者称之为一种“对内专注的能力”，即聆听自己的声音，意识到自己的想法和感受，理清什么是最重要的。本文所强调的“专注力”，特指“人与自己”的对内专注，即自我觉察能力的培养。

一、建立平静意识

理查德·戴维森博士研究了“平静”在专注力中的训练作用——可以增加大脑中的灰质，提高机体免疫力，减轻压力，并提升幸福感。对孩子而言，减轻了他们的焦虑，减少了攻击性，对老师有较少的对抗，上课更专心、更乐观、更多正面情绪。

笔者在整合各大心理学派专注心法的基础上，根据自己近6年的少儿专注力心性训练经验，发现五步呼吸法好学且见效快，即一停二看三听四想五做。个案咨询中，笔者会对来访者进行五步呼吸法实施前、后的情绪打分，几乎所有人都有2～8分的情绪转化，效果非常明显。

二、体验和觉察自我情绪，能够恰当表达

对自我情绪高度专注地体验并具体表达出来，是了解自己、认识自己情绪的基本，更是让他人了解的前提。例如，我们说“我感觉挺好的”，“挺好的”这个词所表达的内在情绪可能是高兴、舒服、轻松或其他。可为了更好地与人互动，我们需要精准、具体地了解自己的内在感受。

案例：五年级徐同学在笔者的咨询室中，非常沉寂，默不作声。他的眼神飘忽不定，无法与笔者对视说话。笔者拿出情绪整理自助卡，请他根据内在的感觉从中筛选出最贴切的三张。他认真地将42张卡一张张地看过去，发现只有1张卡片不是。“你到底是谁？你怎么了？……这个世界上可以所有人都不认识你、了解你，但有一个人最了解你——就是你自己。”徐同学更认真地做第二次筛选，这次所花时间之短和确定的态度之坚定，从他的眼神和肢体语言中都表现出来了，“老师，我就是这三张——坚决、自信、挫败。”刚刚的茫然荡然无存，有的只是这三种情绪在脸上显现。在后来的情绪事件描述中，该同学犹如事件正在发生中一般，身临其境、非常细致地表达了自己当时内心的情绪反应。这给他提供了一个很好的宣泄机会，对下一步咨询工作提供了方向，有助于咨询目标的达成。

三、专注于“我目标”，表达“我（不）需要……”并提出请求

生活中，人们对自己内在的声音听得很模糊，甚至几近不听。他们的惯性思维告诉别人，“你应该知道”或“我想，你已经知道、明白了”。殊不知，“我以为”“你应该”产生了诸多生活、工作、学习上的社交问题，引发无数情绪冲突事件，有的甚至造成危害社会和他人的严重事件。直接表达“我（不）需要”是良好情绪管理、提升人际关系的重要因素。

案例：六年级孟同学对奶奶和妈妈常在耳边的嘘寒问暖感到特别苦恼，不知如何应对。他常回应的就是“你别烦了！”这句话也伤透了奶奶和妈妈的心，觉得孩子不懂事。事实上，孟同学是想表达：“我在写作业、看书的时候，请你们不要叫我喝水、吃苹果，或者来敲我的门叫我吃饭。我需要安静学习。”借助格式塔空椅子疗法，笔者帮助孟同学从这个日日缠绕的苦恼中走了出来，他感慨道：“张老师，原来这么简单！只要说出我的需要就可以了！”他不好意思地笑着摸了摸头，皱紧的眉头此时一下子舒展开了。

四、专注正面情绪，自我暗示“我可以！”“是的，一定行！”

自我暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝，是成功心理学的卓越贡献。如何培养看待自我的正面心态呢？首先，不论多微小，都不要吝惜为自己的成就庆祝。其次，时刻记住自己的优点，用放大镜看清它、记住它、召唤它；但同时也要接受自己的缺点，用望远镜看见它、认识它，提醒自己不要再让它靠近，更不要为它贬低自己、不原谅自己。

综上所述，自我觉察能力的培养不仅有利于帮助孩子在学校的成功，同时也对孩子生活的方方面面产生影响。无数的研究已经证实，掌握自我觉察能力的孩子们，他们更快乐、更自信，也更有能力承担学生、家庭成员、朋友、同学等社会角色，为自己未来健康、快乐、积极、高效的学习生活提供了很好的保障。