运动无国界

冬季在室外进行体育锻炼，身体受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力；冬季阳光中的紫外线不但能促进我们身体的造血机能，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于儿童骨骼的健康生长。另外，阳光中的紫外线还能杀死我们皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用。小学生正处于生长发育的关键时期，冬季锻炼不但有利于身体健康，在提高学习效率、锻炼意志力等方面也有积极的促进作用。
 

纵观全球，世界各国对小学生的冬季体育锻炼都十分重视。以美国为例，据曾在美国当过一年陪读妈妈的杨女士介绍，美国小学生每天下午两点多就放学了，儿子的作业基本都能在学校里完成，放学后的时间就是用来运动的。社区附近就有体育场，无论天气多冷，每天都有很多孩子去打网球、橄榄球，或者篮球。因为地处北方，杨女士儿子就读的学校还开设了冰球社团，儿子对这项运动很感兴趣，几乎每天都会参加学校的训练和小比赛。一年下来，这个原本体形瘦小的小男生健壮了许多，连感冒发烧的次数都比以前少了。
 

还有我们的邻国日本。冬季的日本，常常可以看到年轻妈妈在大雪纷飞的早晨，牵着年幼的女儿在路边等待去学校的班车，母女俩清一色的露腿短裙；冬季运动会上，无论男女生，各个短袖短裤，甚至还有裸着上身参加跑步比赛的。日本有一句谚语——“儿童是风之子”，一方面表明儿童是天生体格抗寒的个体，另一方面也表达了人与自然应该浑然一体的意思。
 

如果有一天，世界各国的儿童聚集在一起，他们可能语言不通，无法用语言和文字交流，但运动可以让他们毫无隔阂地打成一片，因为，运动无国界！

校园冬季锻炼正当时
 

随着气温不断降低，冬天已经正式到来，小学校园里的“冬季大课间”活动也开始了。笔者走访了南京市象山小学，上午九点多，学校操场上人声鼎沸，伴随着悦耳的音乐，跑步、跳绳、踢毽子，学生们玩得不亦乐乎，更有不少老师也主动加入到锻炼的队伍中。据象山小学体育教师黄老师介绍，每年冬天学校都会开展“体育大课间”活动，每天上、下午各25分钟，让学生们走出教室，到户外呼吸新鲜空气，活动活动腿脚。另外，学校还一直延续着冬季“三项”比赛的传统——跳长绳、跳短绳、踢毽子。从一年级到六年级，每个学生都能感受到体育集体活动的快乐气氛。
 

得益于特殊的地理位置及气候条件，相较南方小学，北方小学的冬季运动项目则有更多选择。在冰雪覆盖的吉林市龙潭实验学校校园里，三五成群的学生拽着雪爬犁在操场上欢快地跑着、笑着，全然不顾冷冽的空气中已经冻得通红的脸蛋。坐在爬犁上的学生，开心地享受着小伙伴给自己带来的飞一般的快乐，欢声笑语洒满整个校园。而长春市南关区平泉小学是吉林省唯一一所全国体育传统项目学校（冰上），很多学生在花样滑冰、地板冰壶、雪地冰球等项目上都有独特优势，将来，也许在冬奥会赛场上，就能看到他们为国争光的矫健身影！
 

一般来说，可以在校园里进行的冬季体育锻炼项目有很多，例如长跑。长跑是冬季最适宜的体育锻炼项目之一，不仅能增强心肺功能和提高人体的耐力素质，而且不受场地器材的限制，可以随时随地进行。为了吸引小学生的锻炼兴趣，可以采用趣味性的跑步方式，领头跑、穿插跑、蛇形跑等，增添长跑的乐趣。除此之外，适合在校园里开展的冬季体育锻炼项目还有跳绳、踢毽子，以及各种球类运动。

室内冬季锻炼成新宠

对于冬季体育锻炼，很多热爱运动的家庭早早就制订好了计划。就读于南京师范大学附属小学的程程是个有点胖的小男生，爸爸妈妈为了让他更健康，早在两个月前就和他共同制订了冬季锻炼计划，每天写完作业后下楼跑步半小时，跳绳200个或打羽毛球20分钟。“这些都是他自己喜欢的运动，虽然每次结束后有点累，有时候连头发和衣服都会被汗湿，但为了减肥，为了健康，我们会鼓励他坚持下去，也会陪着他一起完成！”程程妈妈说。

冬季气候变化无常，当室外出现大风、大雾、降雨、降雪等恶劣天气时，适当的室内运动也是不错的选择。笔者就家长们普遍关心的室内冬季锻炼问题采访了象山小学黄老师，黄老师说：“冬季室内锻炼时，首先要将室内通风换气，保证家长和孩子的身心健康。可以在室内进行一些节奏较缓的运动，如仰卧起坐、平板支撑、坐位体前屈，还可以跟着网上的视频教程做一做韵律操、健身操等。”

冬练须提前做好安全防护
 

冬季体育锻炼对小学生来说好处多多，但运动之前一定要做好准备工作。只有这样才能保证锻炼效果的最大化，也只有这样，孩子和家长才能没有后顾之忧地享受运动的快乐。
 

首先，开始锻炼前要做好热身运动。冬季气温低，室内外温差大，会使皮肤和肌肉收缩，造成关节和韧带僵硬。这种情况下，如果立即开始锻炼，容易造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还容易引起恶心、呕吐等症状。因此，锻炼前应做好准备活动，一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。
其次，要穿着柔软保暖的运动服及适合的鞋子。冬季在户外锻炼要适当穿得暖和些，贴身打底衣物以纯棉为佳，保暖透气。但也不要穿得太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，造成出汗，导致着凉。运动中途休息时，记得穿上外套。
 

另外，选择合适的场地也很重要。尽量避免在大风、雾霾等天气中锻炼，大雾天不适宜跑步，因为运动时呼吸会加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒较多，容易引起呼吸道疾病。北方地区的学生还要特别注意，不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。
 

最后，要掌握适宜的运动量，合理补水。冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体承受度来合理安排运动量，量力而行，运动时间不宜过长，小学生的运动心率应控制在150次/分钟以下。运动中途及结束后注意补充水分，但不能暴饮，应遵循少量多次的原则。　

■E学课堂

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